Tipo de whey: conheça todas as opções

Independente do tipo de whey protein escolhido, seu consumo é amplamente difundido entre atletas para complementar a ingestão diária de proteínas, especialmente em contextos de maior demanda, como treinos intensos.

Desde a década de 1970, os suplementos derivados do soro do leite vêm ganhando destaque por seu valor nutricional. De acordo com Luiz Henrique Carrilho, em publicação da Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, atividades físicas intensas podem causar fadiga muscular e estresse oxidativo, condições que o whey protein pode ajudar a minimizar, favorecendo a recuperação e o desempenho físico.

Quando aliado a uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e acompanhamento profissional, o whey protein pode ser um recurso estratégico para quem busca mais saúde, força e qualidade de vida no dia a dia.

Na BLACKSKULL USA™ você encontra uma diversidade de opções, todas com processos e matérias-primas de qualidade. Conheça todas as opções de whey protein e suplementos de proteína disponíveis.

Como escolher o melhor tipo de whey para o meu treino?

Em primeiro lugar, é preciso definir os objetivos da sua rotina de exercícios e identificar suas limitações e potencialidades em conjunto a um profissional de saúde.

Em geral, a recomendação mais comum de consumo de whey protein varia entre 25 a 50 gramas por dia, o equivalente a 1 ou 2 scoops, geralmente após os treinos. Seguir a dose indicada na embalagem é o primeiro passo para garantir um uso seguro e eficiente do suplemento.

Apesar de ser uma fonte prática de proteína, é importante considerar a ingestão total do nutriente ao longo do dia. Em pessoas saudáveis, o consumo de whey não representa riscos aos rins nem favorece a osteoporose, uma suspeita comum do passado.

Pelo contrário, segundo o portal de saúde Healthline, estudos recentes apontam que dietas ricas em proteína podem proteger a saúde óssea e não afetam a função renal em indivíduos sem doenças pré-existentes. Mesmo assim, quem possui problemas renais ou hepáticos deve ter cautela e buscar orientação profissional antes de usar o produto.

Em geral, o excesso do consumo de whey protein pode causar desconfortos digestivos como náusea, gases, cólicas e diarreia. Em casos de intolerância ao whey do tipo concentrado, versões como o isolado ou hidrolisado podem ser mais bem toleradas.

Whey Protein Concentrado (WPC)

É o tipo de whey protein mais comum, e costuma apresentar entre 70% e 80% de proteínas. É produzido por meio da filtragem do soro do leite, processo que separa a gordura, lactose e outros componentes menores, concentrando principalmente as proteínas.

Por conservar parte dos carboidratos, gorduras, minerais e lactose do leite, o Whey Protein Concentrado possui um perfil nutricional mais geral e, por isso, pode conter de 40% até 80% de proteína, dependendo do grau de concentração.

É uma opção eficaz e mais acessível para quem deseja complementar a ingestão de proteínas no dia a dia.

Whey Protein Isolado (WPI)

O Whey Protein Isolado é o tipo de whey que passa por uma etapa mais avançada de microfiltração. O processo remove grande parte da lactose, gordura e minerais. Dessa forma, o resultado é uma proteína mais "pura", com teor proteico acima de 90% e absorção rápida pelo organismo.

Essa versão é ideal para quem busca uma suplementação mais limpa, com poucos componentes não proteicos, sendo indicada especialmente para pessoas com intolerância à lactose ou em dietas com controle rigoroso de carboidratos e gorduras.

Whey Zero Lactose

Para pessoas com intolerância à lactose, o consumo regular de whey protein pode se tornar uma espécie de “gatilho” e gerar agravamento da sensibilidade causada pelo açúcar do leite.

Os sintomas da intolerância variam em cada caso, mas podem incluir náuseas, dores abdominais, gases, distensão e diarreia. Esses efeitos causam impacto direto na qualidade de vida do indivíduo, dependendo da quantidade de lactose ingerida e da sensibilidade individual.

Vale diferenciar intolerância de alergia ao leite: enquanto a intolerância está ligada à digestão da lactose, a alergia é uma resposta imunológica às proteínas do leite. Nesse caso, os sintomas podem variar entre intestinais, respiratórios e na pele, mesmo em pequenas quantidades.

Por isso, a linha de proteínas zero lactose da BLACKSKULL USA™ foi pensada especialmente para quem tem intolerância à lactose. Além da adição da enzima lactase, para auxiliar na digestão, a fórmula conta com fibras prebióticas. A presença de FOS (frutooligossacarídeos) e inulina buscam estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

Whey Protein Hidrolisado (WPH)

Este é o tipo de whey que passa por um processo chamado hidrólise enzimática. Neste caso, ocorre uma "quebra" das proteínas em fragmentos menores chamados peptídeos. Isso resulta em uma proteína “pré-digerida”, o que facilita a digestão e acelera a absorção dos aminoácidos.

Por essa razão, o Whey Protein Hidrolisado é uma excelente escolha para quem possui sensibilidade digestiva, ou para quem precisa de uma recuperação muscular rápida após treinos intensos.

Whey 2W e Whey 3W

Neste caso, você irá consumir uma combinação entre os três tipos principais de Whey listados anteriormente.

Whey Protein 2W: WPC (concentrado) + WPI (isolado).
Whey Protein 3W: WPC (concentrado) + WPI (isolado) + WPH (hidrolisado).

Portanto, para escolher a combinação ideal, considere os benefícios e características dos tipos de whey que estão sendo mesclados.

Assim como para todos os demais casos, o uso deste suplemento não substitui atividade física constante e uma rotina alimentar saudável.

Referência:
GUNNARS, Kris. Whey Protein 101: The Ultimate Beginner’s Guide. Healthline, 7 fev. 2023. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101#other-benefits. Acesso em: 26 maio 2025.