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O whey protein é ideal para o pós-treino, auxiliando na recuperação muscular e no ganho de massa magra. A dose recomendada varia conforme os objetivos, geralmente entre 20g e 30g por porção. Pode ser consumido com água, leite ou frutas, e também utilizado em receitas como panquecas e vitaminas, facilitando sua inclusão na dieta.
O suplemento está disponível em diferentes versões. O whey concentrado (WPC) contém de 34% a 80% de proteína, além de gordura, lactose e carboidratos, sendo indicado para ganho de massa magra. O isolado (WPI) é mais puro, ideal para recuperação e hipertrofia. O hidrolisado (WPH)tem proteínas pré-digeridas para absorção mais rápida, recomendado para atletas e pessoas com digestão sensível. Há também o zero lactose e a proteína vegana, feita a partir de fontes vegetais como lentilha-d’água e ervilha, rica em aminoácidos essenciais, fibras, ômega 3 e micronutrientes, sendo uma alternativa nutritiva para quem segue dieta sem produtos de origem animal.

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