CREATINA

A creatina é um composto de aminoácidos naturalmente produzido pelos rins, pelo fígado e, em menor parte, pelo pâncreas. Expelida na corrente sanguínea pelos músculos, ela serve como um combustível para o corpo, garantindo força e energia para os movimentos de explosão.

Considerada um excelente suplemento para dar força, a creatina é indispensável para quem deseja obter explosões de energia, beneficiando o levantamento de peso, por exemplo. Saiba mais sobre este aminoácido a seguir e conheça as principais opções da BLACKSKULL USA™

Uma das escolhas mais inteligentes para quem busca evolução nos treinos é a suplementação com creatina da BLACKSKULL USA. Considerada um dos suplementos mais estudados e eficazes do mercado, a creatina é indispensável para praticantes de exercícios físicos, principalmente musculação e esportes de alta intensidade.

Grande parte da creatina no organismo está presente na musculatura esquelética, justamente onde ocorre o maior esforço durante os treinos. A suplementação auxilia na melhora do desempenho, força e recuperação, já que os níveis de creatina podem variar de acordo com fatores como dieta, idade, preparo físico e até mesmo influências hormonais.

BENEFÍCIOS DA CREATINA

A maior concentração de creatina encontrada no corpo humano fica nos músculos, sendo responsável por fornecer energia para as células deste tecido. Quanto mais creatina nos músculos, mais força terá o indivíduo. Além disso, ela ajuda a aumentar a massa muscular, por elevar os níveis de fosfocreatina nos músculos.

A creatina também auxilia na recuperação muscular, reduzindo a degradação de proteínas musculares após o exercício. Alguns estudos até mesmo indicam que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva, como a melhora da memória de curto prazo e o desempenho mental em situações de alta demanda.

CREATINA E CARBOIDRATOS

Aqui vai uma dica que é a chave para ter máxima absorção desse suplemento para dar força: consumi-lo junto com uma fonte de carboidrato. O carboidrato facilitará o transporte da creatina para o músculo, melhorando sua utilização pelo organismo.

Em termos técnicos, a concentração de fosfocreatina no músculo é 3 a 4x maior do que a de ATP, mas pode ser esgotada rapidamente durante exercícios de resistência e sprint de alta intensidade.

A coingestão do suplemento para dar força potencializa o aumento mediado pela insulina no transporte de creatina, maximizando os estoques intramusculares de creatina e o conteúdo de glicogênio muscular quando combinada com exercícios de resistência e sprint de alta intensidade (2).

Fonte: (2) Tomcik KA, [...] Burke LM. Effects of Creatine and Carbohydrate Loading on Cycling Time Trial Performance. PMID: 28806275.

Apesar de ser muito conhecida no mundo da musculação e dos esportes de alta intensidade, a creatina pode beneficiar diferentes públicos também, como idosos. A suplementação auxilia na prevenção da perda de massa e força muscular (sarcopenia), favorecendo a qualidade de vida e a independência.

Veganos e vegetarianos também são beneficiados, já que como a creatina é encontrada em maior quantidade em carnes e peixes, pessoas que seguem o tipo dieta ou tendem a ter estoques mais baixos, tornando a suplementação ainda mais importante.

Porém, antes de consumir a creatina, é sempre importante verificar com o profissional da saúde. Assim, você pode alinhar a suplementação correta, exercícios constantes e uma alimentação balanceada.

Aqui na BLACKSKULL USA™, nós temos uma variedade de creatinas que podem te ajudar a alcançar seus objetivos e turbinar os resultados do seu treino.

A CREATOR™ e a CREATINE™ são produtos compostos 100% por creatina monoidratada hidrolisada que irá fornecer mais energia para melhorar o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, contribuindo para a hipertrofia muscular.

Já a CREATPURE™ é produzida com a melhor matéria prima do mercado, a Creapure®. Essa matéria-prima, além de vegana, é desenvolvida por meio de síntese química de materiais não oriundos de produtos animais, com certificação Kosher e Halal.

Formulado com creatina mono-hidratada em conjunto com o carboidrato maltodextrina, a CREATINA TURBO™ tem a cada dose possui apenas 12 calorias e entrega 3 g da substância por dose. Além de ser energia pura, essa creatina te apoiará no seu processo de ganho de massa muscular!

COMO TOMAR A CREATINA CORRETAMENTE?

A forma mais prática e estudada de suplementar creatina é com doses diárias entre 3 e 5 gramas, tanto em dias de treino quanto nos dias de descanso. O horário de consumo não é determinante, podendo ser feita em qualquer momento do dia, desde que haja constância.

Algumas pessoas preferem tomar a creatina junto à refeição pós-treino, especialmente se houver carboidratos, pois isso pode favorecer a absorção.

É fundamental lembrar que a creatina não apresenta efeito imediato: seus benefícios aparecem com o uso contínuo, aliado a treinos regulares e uma alimentação equilibrada. A consistência é o que garante os melhores resultados.

Garanta a creatina e outros suplementos exclusivos da BLACKSKULL USA™ visitando o nosso catálogo. Ao fazer parte do TIME CAVEIRA™, você otimiza os resultados dos seus treinos da melhor forma possível. Confira os nossos produtos, que vão desde aminoácidos a proteínas, vitaminas e minerais, e muito mais.

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