CREATINA

A creatina é um composto de aminoácidos naturalmente produzido pelos rins, pelo fígado e, em menor parte, pelo pâncreas. Expelida na corrente sanguínea pelos músculos, ela serve como um combustível para o corpo, garantindo força e energia para os movimentos de explosão.

Considerada um excelente suplemento para dar força, a creatina é indispensável para quem deseja obter explosões de energia, beneficiando o levantamento de peso, por exemplo. Saiba mais sobre este aminoácido a seguir e conheça as principais opções da BLACKSKULL USA™

A creatina é sintetizada a partir de aminoácidos, principalmente de arginina, glicina e metionina. Ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que é uma reserva de energia de rápida disponibilidade. Por conta disso, é um excelente suplemento para dar energia.

A creatina monohidratada é um dos ativos mais estudados pela ciência nos últimos anos. Além dos benefícios para o esporte, seu consumo apresentou efeitos anti-inflamatórios, melhorando a saúde em geral, bem como a performance cerebral, por atuar como neuroprotetora e diminuir a demanda cerebral por oxigênio (1).

Fontes: (1) Rae C [...]. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance. PMCID: PMC1691485.

A maior concentração de creatina encontrada no corpo humano fica nos músculos, sendo responsável por fornecer energia para as células deste tecido. Quanto mais creatina nos músculos, mais força terá o indivíduo. Além disso, ela ajuda a aumentar a massa muscular, por elevar os níveis de fosfocreatina nos músculos.

A creatina também auxilia na recuperação muscular, reduzindo a degradação de proteínas musculares após o exercício. Alguns estudos até mesmo indicam que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva, como a melhora da memória de curto prazo e o desempenho mental em situações de alta demanda.

Aqui vai uma dica que é a chave para ter máxima absorção desse suplemento para dar força: consumi-lo junto com uma fonte de carboidrato. O carboidrato facilitará o transporte da creatina para o músculo, melhorando sua utilização pelo organismo.

Em termos técnicos, a concentração de fosfocreatina no músculo é 3 a 4x maior do que a de ATP, mas pode ser esgotada rapidamente durante exercícios de resistência e sprint de alta intensidade.

A coingestão do suplemento para dar força potencializa o aumento mediado pela insulina no transporte de creatina, maximizando os estoques intramusculares de creatina e o conteúdo de glicogênio muscular quando combinada com exercícios de resistência e sprint de alta intensidade (2).

Fonte: (2) Tomcik KA, [...] Burke LM. Effects of Creatine and Carbohydrate Loading on Cycling Time Trial Performance. PMID: 28806275.

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